midomafia
أهلاً وسهلاً بالغلا............بقدومك نور المنتدى
مرحبا بك زائرنا الكريم يسرنا دعوتك للتسجيل معنا في احلى عالم ...عالم ميدو سجل استفيد واستمتع مع عالــم ميــدو

شاطر
اذهب الى الأسفل
avatar
Mido
مدير عالم ميدو
مدير عالم ميدو
عدد المساهمات : 519

تاريخ التسجيل : 05/06/2009

http://midomafia.ahlamontada.net

طرق تكبير عضلات الصدر

في الخميس فبراير 18, 2010 12:51 pm
بســم الله الرحــمن الرحيــم


كيف تضخّم عضــلات صدرك ؟؟

ما عليـك سوى احضــار الثقلـة : العصــا اللي بجوانها اثقــال

أو أي عصــا بجانبيها اثقـــال ..



الطــرق :

الطريــفة الأولـى :

- الاستلقاء علي سطح مستوٍ مرتفع عن الأرض، بحيث تستقر القدمين علي الأرض كأنك في وضع الجلوس.
- رفع الذراعين لأعلي بحيث يكونا في وضع تعامد علي الأرض، بحيث توجد مسافة بين كل يد والأخرى عند الإمساك بالقضيب الحديدى(الثقلة).
- يخفض تدريجياً الذراعين حتى يلمس الثقل الحديدى الجزء السفلي من الصدر.
- لا تقوس ظهرك.
- الانتظار لبضع ثوانٍ، ثم العودة لرفع الثقل الحديدى لأعلي مع شد عضلات الصدر.
- عدم غلق مفصلي الكوع.
- عدم تقويس الظهر.
- عدم تحريك الأرجل أو لفها.
- تكرار التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال.



الطريــقة الثـــانية :

- الاستلقاء علي سطح مستو مرتفع عن الأرض، بحيث تستقر القدمين علي الأرض كأنك في وضع الجلوس.
- الإمساك في كل يد بثقل حديدى علي أن يكون اتجاه كفي الأيدى للأمام.
- رفع الثقل الحديدى لأعلي في خط مستقيم فوق الرأس مباشرة.
- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ مع عدم اهتزاز اليدين.
- خفض الذراعين إلي أسفل حد ممكن بحيث تشعر بإطالة عضلات الصدر فيها.
- رفع الذراعين مرة أخرى للخلف ولأعلي (فوق الرأس مباشرة) حتى تمتد ذراعيك لنهايتها.

- تجنب:
- تقويس الظهر.
- تحريك القدم.
- رفع الثقل الحديدى بسرعة، وينبغى أن يكون علي نحو متوازن لكلا الذراعين.
- تكرار التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال.



الطريــقة الثالثـــة :

- الاستلقاء علي سطح مستو مرتفع عن الأرض، بحيث تستقر القدمين علي الأرض كأنك في وضع الجلوس.
- الإمساك في كل يد بثقل حديدى علي أن يواجه كفي الأيدى بعضهما البعض.
- مد الذراعين لأعلي فوق الصدر.
- خفض الذراعين لأسفل ولخارج الجسم علي الجانبين إلي أسفل حد ممكن تشعر فيه بإطالة عضلات الصدر، علي أن يظل كلا الكفين في مواجهة بعضهما البعض (في شكل مروحة).
- ثنى الذراعين قليلاًً علي هذا الوضع.
- ثم رفع الذراعين لأعلي مرة أخرى في شكل مقوس (ويمكننا تشبيه حركة رفع الذراع وخفضه بما يشبه الحضن الكبير.
- وعند الوصول لأقصي إرتفاع للحركة حاول شد عضلات الصدر والبقاء علي هذا الوضع لبضع ثوان مع العد من 1 إلي 2 قبل أن تخفض ذراعيك.
- هذا التمرين مفيد في تشكيل العضلات وتحديده.
- ولبناء عضلات الصدر السفلية يمكنك القيام بهذا التمرين علي سطح منحنى.
- تكرارهذا التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال.



الطريــقة الرابــعة :

- الاستلقاء علي سطح مستوٍ ومرتفع عن الأرض، بحيث يكون الجزء الملامس لهذا السطح المستو من الجسم هى منطقة الكتفين فقط، والرأس والرقبة بعيداًً عنه مع إمالتهم قليلاًً للخلف.
- الإمساك بثقل حديدى واحد في كلا اليدين بعد تشبيكهما ببعضهما البعض.
- رفع الذراعين لأعلي فوق الصدر.
- لابد وأن تكون الأرداف في مستوى منخفض عن مستوى السطح المستوى.
- خفض الذراعين أمام الرأس علي أن يبعدا عن الأرض بمسافة 5 سم تقريباً.
- إخراج الزفير عند خفض الثقل الحديدى.
- رفع الثقل الحديدى مرة أخرى إلي وضع البداية.
- تكرار التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال.

اختار اللي تناسبك وركز أثناء الأداء وممنوع تكتم نفسك لازم تتنفس أثناء التمرين

__________________________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
avatar
TRIPLE H
المشرف على المنتدى
المشرف على المنتدى
عدد المساهمات : 293

تاريخ التسجيل : 20/09/2009

رد: طرق تكبير عضلات الصدر

في السبت فبراير 20, 2010 9:15 am
تسلم ميدو هو ده الشغل المضبوط
على ضمانة ميدو يا جماعة اشتغل وشوف النتيجة

__________________________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
avatar
streets-its-my-game
مشرف منتدى عالم السيارات
مشرف منتدى عالم السيارات
عدد المساهمات : 297

تاريخ التسجيل : 29/03/2010

رد: طرق تكبير عضلات الصدر

في الخميس أغسطس 05, 2010 9:10 am
شكرا على الطرق الحلوه ياميدو ربنا يخليك بس اللي ينفذها لازم تكون بالحرف وما يزيد على نفسه
avatar
Mido
مدير عالم ميدو
مدير عالم ميدو
عدد المساهمات : 519

تاريخ التسجيل : 05/06/2009

http://midomafia.ahlamontada.net

رد: طرق تكبير عضلات الصدر

في الخميس أغسطس 05, 2010 10:04 am
ملحوظة حلوة جدا منك يا سفير الغرام لانه اذا زودت على نفسك في الزون او عدد المرات ممكن تصاب بشد عضلي

__________________________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
avatar
streets-its-my-game
مشرف منتدى عالم السيارات
مشرف منتدى عالم السيارات
عدد المساهمات : 297

تاريخ التسجيل : 29/03/2010

رد: طرق تكبير عضلات الصدر

في الجمعة أغسطس 06, 2010 11:55 am
ربنا يخليك ياميدو انت تأمر بس
avatar
جون-سينا
مشرف منتدى الكمبيوتر والانترنت والماسنجر
مشرف منتدى الكمبيوتر والانترنت والماسنجر
عدد المساهمات : 125

تاريخ التسجيل : 06/08/2010

رد: طرق تكبير عضلات الصدر

في الأربعاء سبتمبر 29, 2010 10:26 am
شكراً عالمعلومه

__________________________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ادخو ذا الرابطvvvvvvvvvvvvvv
[/color][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] alt="" />[code]

[b][i][u]واخيراً الشكر على الموضوع تحياتي [color=red]جون سينا[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
avatar
الـيكس رايلي
عضو فعال
عضو فعال
عدد المساهمات : 36

تاريخ التسجيل : 13/09/2011

رد: طرق تكبير عضلات الصدر

في الأربعاء سبتمبر 14, 2011 1:09 am
مشكووور
والعضو الي اسمه جون سينا يالبى قلبه امووووووووح احسه رجال كفو شنب وشاركو بي موضوعي اوك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى